home kumpulan artikel 5 gerakan olahraga senam yang bisa kamu lakukan di kantor

5 gerakan olahraga senam yang bisa kamu lakukan di kantor

1. Chair Dips

 

Manfaatkan kursi kerja Anda untuk olahraga ringan di kantor. Cukup letakkan kursi di belakang Anda. Lalu dengan posisi tubuh membelakangi kursi, pegang lengan kursi tersebut. Ambil posisi senyaman mungkin saat pegangan, lalu dengan lutut ditekuk, naik turunkan lengan Anda.

 

2. Wall Sits

 

Manfaatkan waktu tersisa saat istirahat makan siang. Mengapa tidak menyempatkan waktu untuk sedikit berolahraga? Cari dinding yang agak luas, lalu sandarkan punggung pada dinding, namun tekuk lutut seperti orang duduk di kursi. Duduk dan tahan posisi selama 30-60 detik. Anda bisa mencoba menyilangkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kiri, tahan selama 15 detik. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki yang lain.

 

3. Chair Legs

 

Sempatkanlah berolahraga ringan di kantor untuk menguatkan otot perut dan paha. Caranya mudah. Anda tidak perlu beranjak dari kursi, cukup duduk dengan posisi tegak, lalu angkat kedua kaki secara bersama-sama naik turun secara perlahan. Lakukan hingga 20 kali. Kombinasikan dengan pengaturan nafas. Ketika kaki naik, ambil nafas panjang melalui hidung, lalu ketika kaki turun buang nafas lewat mulut.

 

4. Chair Lunges

 

Latihan ini akan membantu Anda lebih rileks di tengah kesibukan kantor. Posisikan kursi di belakang Anda, lalu taruh salah satu kaki di atas kursi dan kedua tangan di pinggang, bergeraklah naik turun secara perlahan sebanyak 10 kali. Lalu ganti dengan kaki lainnya. Olahraga ringan ini bisa melatih keseimbangan sekaligus menguatkan otot paha dan perut.

 

5. Desk Push-Ups

 

Gerakan terakhir ini memanfaatkan meja kerja. Ini adalah gerakan push up ringan yang menggunakan bantuan meja kerja sebagai tumpuan. Berdiri beberapa langkah di depan meja dengan kaki rapat. Lalu letakkan telapak tangan di tepi meja, beri jarak selebar bahu dan posisikan dada turun ke dekat sisi meja seperti melakukan push up. Lakukan gerakan ini dalam beberapa kali hitungan dan ulangi lagi pada saat Anda ada waktu luang disela-sela pekerjaan.

LAINNYA
28/05/2019 11:13:46
berita ini sudah dilihat oleh 1 pengunjung
Baca Berita Lainnya
4-Tips-Memilih-Kursi-Kantor-Untuk-Kantor-Berbudget-Minim
4 Tips Memilih Kursi Kantor Untuk Kantor Berbudget Minim
28 Mei 2019
Alasan-Kenapa-Kursi-Kantor-yang-Baik-Bisa-Tunjang-Pekerjaanmu
Alasan Kenapa Kursi Kantor yang Baik Bisa Tunjang Pekerjaanmu
27 Mei 2019
5-Alasan-Kenapa-Kamu-Tidak-Boleh-Duduk-Menyilangkan-Kaki-Saat-Bekerja
5 Alasan Kenapa Kamu Tidak Boleh Duduk Menyilangkan Kaki Saat Bekerja
24 Mei 2019
Ternyata-Menggerakan-Kaki-Saat-Duduk-Bermanfaat-Loh
Ternyata Menggerakan Kaki Saat Duduk Bermanfaat Loh
23 Mei 2019
Untuk-Wanita,-7-Bahaya-yang-bisa-Kamu-Alami-Jika-Terlalu-Lama-Duduk
Untuk Wanita, 7 Bahaya yang bisa Kamu Alami Jika Terlalu Lama Duduk
22 Mei 2019
Tips-Agar-Terhindar-Dari-Perut-Buncit-Karena-Seharian-Duduk-Di-Kantor
Tips Agar Terhindar Dari Perut Buncit Karena Seharian Duduk Di Kantor
21 Mei 2019
9-Langkah-yang-Baik-Kamu-Gunakan-Saat-Duduk-Di-Kantor
9 Langkah yang Baik Kamu Gunakan Saat Duduk Di Kantor
20 Mei 2019
Ternyata,-Duduk-Dekat-Jendela-Bisa-Tambah-Produktifitas-Kerjamu
Ternyata, Duduk Dekat Jendela Bisa Tambah Produktifitas Kerjamu
17 Mei 2019
6-Tips-Posisi-Duduk-yang-Baik-Saat-berada-di-kantor
6 Tips Posisi Duduk yang Baik Saat berada di kantor
16 Mei 2019
8--Bahan-Untuk-Kursi-Kantor-Beserta-Kelebihannya
8 Bahan Untuk Kursi Kantor Beserta Kelebihannya
15 Mei 2019
Alasan-Kita-Harus-Punya-Kursi-Kantor-yang-Tepat
Alasan Kita Harus Punya Kursi Kantor yang Tepat
14 Mei 2019
Cara-Memilih-Kursi-yang-Tepat-Untuk-Anda-Di-Kantor
Cara Memilih Kursi yang Tepat Untuk Anda Di Kantor
13 Mei 2019
Kreatif,-Kursi-Kantor-Unik-Dengan-Bahan-Skuter-Vespa
Kreatif, Kursi Kantor Unik Dengan Bahan Skuter Vespa
10 Mei 2019
Kenali-dan-pahami-tentang-kursi-kantor-dengan-baik
Kenali dan pahami tentang kursi kantor dengan baik
08 Mei 2019
3-Tips-Turunkan-Berat-Badan-yang-Kerjanya-Duduk-Seharian-di-Kantor
3 Tips Turunkan Berat Badan yang Kerjanya Duduk Seharian di Kantor
07 Mei 2019

cheapnewjordansshoesforsale.com
Wisata dan Liburan Indonesia 2018 2019
paket wisata dan liburan ke seluruh negara di asia dan di indonesia pesan online murah disini
Follow Us
Links